Supta virasana ndiyo yakatenderedza vhezheni ye virasana I. Ipo virasana ini ndiri yakanakisa yoga mamiriro ekufungisisa nekuita pranayamas, supta virasana inogona kunzi yakanakisa yekuzorora yekurovedza muviri. Chiitwa chinopa zororo kumakumbo akaneta, sekumira kana kufamba mushure mezuva.
Iyo pelvic dunhu uye nhengo dzemudumbu dzinogamuchirawo yakakwana massage. Usashandise supta virasana kumusana, mabvi uye ankle zvichemo. Iyi misiyano yakaoma inokodzera chete kana iwe ukakwanisa kugara zvisina basa pakati petsoka dzako. Vatambi vanogona kubatsirwa zvakanyanya nesupta virasana.
Kwakatangira supta virasana (yakatwasuka gamba chinzvimbo)
Izwi reSanskrit supta zvinoreva kunyepa uye ndichauya zvinoreva murwi, gamba kana mukunda. Asana nderimwe izwi rekuti '(kugara) chimiro' uye rinoumba chikamu chechitatu cheiyokasere yoga nzira yePatanjali( Yoga-Sutras ). Mune ino classical yoga mamiriro kubvahatha yoga, chigaro chinozorora pakati petsoka pasi uye muviri wepamusoro wakakotama wakadzokera kumashure muzvikamu kusvika pasi.
Icho hachisi chiitiko chevatangi. Supta virasana ndiye kunodzivirirwa mune mazhinji makosi eyoga . Nekudaro, kana iwe ukaita chiitiko ichi muzvikamu zvakachengeteka, haufanire kunetseka kuti uchatambura nekukuvara musana kana iwe uchizendamira kumashure.
Supta virasana (akatsenhama gamba) / Kunobva:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Technic
Dambudziko neasana iri nderekuti vanhu vazhinji vanonzwa kuti havagone kutsamira kumashure 'zvakachengeteka' nekuda kwekushaikwa kwenzvimbo dzekutsigira. Gara uchitsamira pa magokora paunenge uchiita izvi asana. Kana zvichidikanwa, shandisa murwi wemakushingi akaomarara uye saka tanga waita iyo 'hafu' supta virasana. Aya maitiro eiyo yoga anokodzera chete kana iwe uine yakazara kutonga kwe virasana I.
- Pinda mukativirasana ini(gamba maitiro). Gara pakati petsoka pasi, maoko pazvidya, mabvi pamwechete. Mutsoka wetsoka pamakumbo uye unongedze kumashure.
- Bata tsoka nemaoko ako.
- Exhale uye nyatso tsamira kumashure. Isa magokora pasi mumwe neumwe.
- Gadzira mhango kumashure uchizendamira kunyange kumberi kumashure. Musana wemusoro zvino wabata pasi, iwe uchizorora pamagokora nepamberi.
- Iye zvino tambanudza maoko kuenda kumberi, uchidzikisa kumashure, iyo inobata zvakakwana pasi nehurefu hwayo hwese. Femera mukati wakadzikama mukatikuzara yoga kufema.
- Kana zvichidikanwa, ita denderedzwa nemaoko kumashure uye woaisa akatwasuka uye akafanana kuseri kwemusoro wako.
- Gara mu supta virasana kwemasekondi mashoma pakutanga, kana chero bedzi ichinzwa kugadzikana. Izvo zvirinani iwe kudzora supta virasana, paunowedzera iwe unogona kugara mune ino yepamusoro yoga kumira kweanosvika maminitsi mashanu.
- Dzosera in reverse order ku virasana I.
- Zorora mukatisavasanaKana zvakakodzera .
Pfungwa dzekutarisisa
Kuita yakasarudzika supta virasana, uko musana wese unozorora pasi, vazhinji vanoona sebhiriji kure zvakanyanya asi zvakare sekukunda kana yangobudirira. Iyo inyaya yekushinga uye kutsungirira. Yako se kutanga , zvakakosha kuti utange wazendama nemagokora kutanga uchizendamira uye kuti musana wemusoro unobata pasi mushure. Chikamu chinotevera ndechekuti mapendekete anozorora pasi, kuitira kuti musana urambe wakakombama usati waedza kupeta musana.
Makushoni
Kana iwe ukawana iyi vhezheni vhezheni ichiri yakanyanya kuomarara, unogona kumbodzokera kumashure pane akati wandei pamakusheni. Saka siya musana uye chiuno mhasuru zvishoma nezvishoma kujairira izere supta virasana nekusiya kunze kwemakusheni rimwe nerimwe nekufamba kwenguva. Kutanga tsvaga mazano ekurapa kumusana, ankle uye mabvi matambudziko. Supta virasana inokodzera chete kana iwe uine yakazara kutonga kwe virasana I (gamba maitiro).
Kubatsirwa
Supta virasana inoita kuti mabvi nehudyu zvigadzirike uye zvigadzirise tsoka dzakatsetseka munguva yakareba nekuda kwekutambanudzwa kwetsoka nemakumbo, izvo zvinobatsira makumbo emakumbo. Iyo ndiyo mamiriro akakodzera emakumbo akaneta. Zvakare, iyi yoga mamiriro anotambanudza tsandanyama dzemudumbu, uye izvo zvisina kunangana zvinovandudzakugaya. Kunge virasana ini, iyi asana inogona zvakare kudzidziswa ipapo mushure mekudya. Vanomhanya nevamwe vatambi inogona kubatsirwa zvakanyanya kubva supta virasana. Pakati pezvimwe zvinhu,bhujangasana(cobra mamiriro) uyeYakashata kosana(mugadziri weshangumamiriro) zvakanaka kugadzirirabasicmamiriro.
Hutano mhedzisiro yesupta virasana (kunyepa gamba)
Kumanikidza kuri kunze kwemubvunzo. Izvo zvinoshandawo kune vese yoga mamiriro , asi zve supta virasana kunyanya. Ita fambiro mberi zvishoma nezvishoma nekubvisa mazwi ekumhanyisa uye ekuita maitiro kubva kune yako yoga mazwi.
Kurapa
Supta virasana ine yekurapa uye inotsigira, asi kwete hazvo a kuporesa mhedzisiro pane, pakati pezvimwe zvinhu, zvichemo zvinotevera, kurwara uye kusagadzikana:
- Tsoka dzakatsetseka.
- Zvinetso zvekudya.
- Kuzvimbirwa.
- Kushungurudzika kumashure nekuda kwekuneta.
- Varicose tsinga.
- Sciatica.
- Asima.
- Kusarara.
Zviri Mukati