Kudya kwemauto parizvino ndeimwe yezvikafu zvinozivikanwa pasi rese. Izvo zvinonzi kukubatsira iwe kurasikirwa uremu nekukurumidza, anosvika 10 pondo (4.5 kg) muvhiki imwe chete .
Kudya kwemauto zvakare kune mahara. Iko hakuna bhuku, chikafu chinodhura, kana chinowedzerwa chaunoda kutenga.
Asi chikafu ichi chinonyatsoshanda here, uye ndechimwe chinhu chaunofanira kuedza? Ichi chinyorwa chinotsanangura zvese zvaunoda kuti uzive nezvekudya kwemauto.
Chii chinonzi chikafu chemauto? - Kudya kwemauto mazuva matatu
Kudya kwemauto, kunonziwo kudya kwemazuva matatu, kudya kwekurema kunogona kukubatsira kurasikirwa nemamirioni gumi muvhiki rimwe chete.
Chirongwa chekudya chemauto chinosanganisira chirongwa chekudya chemazuva matatu chinoteverwa nemazuva mana ekuzorora, uye kutenderera kwevhiki nevhiki kunodzokorora kwadzokororazve kusvikira wasvika pakurema kwako.
Vatsigiri vechikafu vanoti chakagadzirwa nemauto eU.S. Army kuti vawane masoja muchimiro nekukurumidza.
Zvisinei, chokwadi ndechekuti kudya kwacho hakubatanidzi nechero mauto kana hurumende.
Kudya kwemauto kunoenda nemamwe mazita akati wandei zvakare, kusanganisira chikafu chemauto, chikafu chemauto, uye kunyangwe ice cream dhayeti.
chitsamba:
Kudya kwemauto kwemazuva matatu . Kudya kweMasoja kwakadzikira koriori kurasikirwa kwekudya izvo zvinonzi zvinokurudzira kwakakosha uremu muvhiki rimwe chete.
Kudya kweMasoja: Yekutanga Yekutungamira (ine Chikafu Chirongwa)
Kudya kwemauto kunoshanda sei?
Kudya kwemauto kwemazuva matatu kwakakamurwa kuita zvikamu zviviri mukati memazuva manomwe.
Kwemazuva matatu ekutanga, iwe unofanirwa kutevedzera yakaderera koriori chirongwa chekudya kwekuseni, masikati, uye kudya kwemanheru. Iko hakuna zvekudya mukati mekudya.
Iyo yakazara yekudyiwa kwe macalorie panguva yechikamu ichi ingangoita 1,100-1,400 macalorie pazuva.
Izvi zvakadzikira zvakanyanya kupfuura avhareji yekudyiwa kwevakuru, asi iwe unogona kutarisa ako wega macalorie zvinoda uchishandisa iyi karukureta.
Kwemazuva mana asara evhiki, iwe unokurudzirwa kuti udye zvine hutano uye ramba uchichengeta yako calorie yekudya yakaderera.
Vadziviriri veiyo kudya Ivo vanoti iwe unogona kudzokorora kudya kakati wandei kusvikira iwe wasvika pane chako chakayerwa uremu.
chitsamba:
Mazuva matatu ekutanga ezvekudya kwemauto ane chirongwa chekudya chakamisikidzwa uye chinosanganisira kudzorwa kwekoriori. Mazuva mana asara ane zvirambidzo zvishoma.
Chirongwa chekudya
Kudya kwemauto menyu
Iyi ndiyo 3-zuva remauto kudya chirongwa chekudya.
Zuva 1
Iyi ndiyo hurongwa hwekudya hwezuva 1. Inomiririra machuru e1,400.
Kudya kwemangwanani:
Chidimbu chechigunwe nemapuniki maviri epeanut butter.
Hafu yemuzambiringa.
Mukombe wekofi kana tii (kusarudza).
Kwekudya kwemasikati:
Chidimbu chechigunwe.
Hafu yekapu ye tuna.
Mukombe wekofi kana tii (kusarudza).
Mutengo:
Iyo 3-ounce (85-gramu) inoshambadza nyama ine mukombe webhinzi girini.
Apple diki.
Hafu yebhanana.
Mukombe wevanilla ice cream.
Zuva 2
Uku ndiko kudya kwezuva repiri, iro rinowedzera kusvika pamazana machuru macalorie.
Kudya kwemangwanani:
Chidimbu chechigunwe.
Iza rakaoma-kubikwa.
Hafu yebhanana.
Mukombe wekofi kana tii (kusarudza).
Kwekudya kwemasikati:
Iza rakaoma-kubikwa.
Mukombe wekotishi chizi.
5 vapambi.
Mukombe wekofi kana tii (kusarudza).
Mutengo:
Imbwa mbiri dzinopisa, hapana bun.
Hafu yekapu yemakaroti uye hafu yekapu yemucrocoli.
Hafu yebhanana.
Hafu yekapu yevanilla ice cream.
Zuva 3
Hechino chirongwa chezuva rechitatu, icho chinokwana kutenderedza 1,100 macalorie.
Kudya kwemangwanani:
Chidimbu che1-ounce cheddar chizi.
5 vapambi.
Apple diki.
Mukombe wekofi kana tii (kusarudza).
Kwekudya kwemasikati:
Chidimbu chechigunwe.
Zai, rakabikwa chero iwe uchida.
Mukombe wekofi kana tii (kusarudza).
Mutengo:
Mukombe we tuna.
Hafu yebhanana.
1 mukombe wevanilla ice cream.
Inzwa wakasununguka kunwa kofi yakawanda kana tii sezvaunoda, chero bedzi usinga wedzere macalorie kubva pashuga kana kirimu. Inwawo mvura yakawanda.
Mazuva mana asara
Iyo yakasara yevhiki zvakare inosanganisira kudya.
Zvikafu zvishoma zvinobvumidzwa uye hapana zvirambidzo zveboka zvekudya. Nekudaro, iwe unorayirwa kudzikamisa chikamu chako saizi uye chengeta yako yakazara koriori inodya pazasi pe1 500 pazuva.
Iwe unogona kuwana runyorwa rwemawebhusaiti uye maapplication ekuti utarise yako calori yekudyiwa mune ino chinyorwa.
Iko hakuna mimwe mirawo yemazuva mana asara echikafu.
chitsamba:
Mazuva matatu ekutanga echikafu ane yakasarudzika menyu, nepo mamwe mana ari mashoma kudzvinyirirwa. Iwe uchiri kukurudzirwa kudya zvine hutano uye kudzora macalorie kwemazuva mana asara.
Zvimwe zvekudya zvinobvumidzwa
Substitutions inobvumidzwa mukati memazuva matatu-chikamu kune avo vane zvirambidzo zvekudya, asi iwo masevhisi anofanirwa kuve nenhamba yakafanana yemacalorie.
Semuenzaniso, kana uine peanut allergies, unogona kuchinjanisa mafuta enzungu earmond butter.
Iwe unogona zvakare kuchinjanisa 1 mukombe we tuna ye maamondi kana iwe uri wezvinomera.
Zvese zvakakosha ndezvekuti macalorie anoramba akafanana. Kana iwe ukachinja chirongwa chekudya chero nenzira, unofanirwa kuve uchiverenga macalorie.
Vanotsigira chikafu chemauto vanokurudzira kunwa mvura inopisa nemon, asi vanokurudzira kurwisa zvinwiwa zvinotapira. Nekudaro, hapana chikonzero chesainzi nei iri zano rakanaka.
chitsamba:
Kana iwe uine zvirambidzo zvekudya, saka unobvumidzwa kutsiva chikafu cheakaenzana huwandu hwemakori.
Chikafu chemauto chinoenderana neuchapupu here?
Pakave pasina zvidzidzo pamusoro pekudya kwemauto. Nekudaro, munhu wepakati anokwanisa kurasikirwa nemapaundi mashoma nekuda kwesvondo-refu caloric kurambidzwa.
Kana mashoma macalorie achipinda mumafuta ako pane kubuda, unorasikirwa nemafuta. Pfungwa.
Nekudaro, vanotsigira chikafu vanoti vane imwe huremu hwekurasikirwa nekuda kwekusanganiswa kwechikafu muchirongwa chekudya. Izvi zvinosanganiswa zvinonzi zvinowedzera yako metabolism uye kupisa mafuta, asi hapana chokwadi kumashure kwezvirevo izvi.
Kofi uye girini tii zvine makomputa anogona kuwedzera zvishoma metabolism, asi hapana chinozivikanwa chikafu chinobatanidzwa chinokwanisa kuita izvi (1, 2, 3, 4).
Uye, kana iwe ukatarisa pane zvakajairwa zvekudya zvinosanganisirwa muhurongwa hwekudya, zvinongoita senge mafuta anopisa chikafu.
Zvikafu zvine mapuroteni-zvinokurudzira metabolism kupfuura zvimwe zvekudya (5, 6). Asi hwakawanda hwezvikafu zviri muchikafu chemauto zvakaderera mumapuroteni uye zvakakwirira mumahydrohydrate, inova mubatanidzwa wakashata wekudzora uremu.
Vamwe vanhu vanoti zvakare chikafu ichi chine hutano hwakafanana pakutsanya kwepakati. Nekudaro, hapana kutsanya mukudya, saka izvi manyepo.
chitsamba:
Kudya kwemauto kunogona kukubatsira kurasikirwa nehuremu nekuti hwakaderera kwazvo mumacalorie. Nekudaro, haina chero yakakosha mabhenefiti ayo anoita kuti ibudirire kupfuura mamwe macalorie anorambidzwa kudya.
Kudya kwemauto kwakachengeteka uye kwakasimba here?
Kudya kwemauto kunogona kunge kwakachengeteka kune wepakati munhu nekuti ipfupi kuti iite kukuvara kusingaperi.
Nekudaro, kana iwe wanga uri pane kudya uku kwemwedzi, iyo yakaoma koriori muganho inogona kukuisa iwe panjodzi yekushomeka kwehutano.
Izvi zvinonyanya kuitika kana usinga gare uchidya miriwo uye zvimwe zvekudya zvemhando yepamusoro pamazuva ako ekuzorora.
Pamusoro pezvo, kudya imbwa dzinopisa, makeke, uye ice cream vhiki rega rega kune mukana wekukonzera metabolic matambudziko. Chikafu chisina kudya hachifanirwe kunge chiri chikamu chenguva dzose chekudya kwako.
Panyaya yekusimudzira, kudya uku kuri nyore kuita. Izvo hazvitsamire pakureba kwenguva yakareba tsika uye zvinongoda simba chete kwenguva pfupi yenguva.
Izvo zvakati, pamwe hazvizokubatsire iwe kuregedza huremu kwenguva refu nekuti hazvibatsire iwe kuchinja ako maitiro.
chitsamba:
Kudya kwemauto kunogona kunge kwakachengeteka kune vanhu vane hutano, asi haifanire kuitwa kwenguva yakareba. Zvichida haitungamire kurasika uremu.
Unogona Chaizvoizvo Kurasikirwa nemapaundi gumi MuSvondo Rimwe Chete?
Kudya uku kwakave kwakakurumbira nekuti inoti iwe unogona kudzikira makirogiramu gumi (4.5 kg) muvhiki rimwe chete.
Zvinyorwa, iyi mwero wekurema uremu unogoneka kune vanhu vakafutisa avo vanodzora zvakanyanya macalorie. Nekudaro, hwakawanda hwekurema uremu kunokonzerwa nekurasikirwa nemvura, kwete mafuta.
Kurema kwemvura kunodzikira nekukurumidza sezvo zvitoro zvemuviri zveglycogen zvinoderera, izvo zvinoitika kana makabohydrate uye macalorie achirambidzwa (7).
Izvi zvinotaridzika zvakanaka pachiyero, asi huremu uhu huchawanazve kana ukatanga kudya zvakajairika zvakare.
Pfupiso:
Izvo zvinokwanisika kurasikirwa nemapaundi gumi muvhiki. Nekudaro, yakawanda yeiyi ichave huremu hwemvura, hunowanikwa zvakare paunotanga kudya zvakajairika.
Inogona kushanda, asi kwete kwenguva refu
Kana iwe uchida kurasikirwa nemapaundi mashoma nekukurumidza, saka chikafu chemauto chinogona kubatsira.
Asi iwe, zvakare, ungango dzoreredza huremu nekukurumidza. Uku hakusi kudya kwakanaka kwekugara kwenguva refu uremu.
Kana iwe uri wakakomba nezvekudzora huremu uye uchizvichengeta, saka kune dzakawanda nzira dzekudzikisa uremu dziri nani kwazvo kupfuura chikafu chemauto.
Zviri Mukati
- Chii chinonzi chikafu chemauto? - Kudya kwemauto mazuva matatu
- Kudya kwemauto kunoshanda sei?
- Chirongwa chekudya
- Kudya kwemauto menyu
- Zuva 1
- Zuva 2
- Zuva 3
- Mazuva mana asara
- Zvimwe zvekudya zvinobvumidzwa
- Chikafu chemauto chinoenderana neuchapupu here?
- Kudya kwemauto kwakachengeteka uye kwakasimba here?